Trainingstipps von Kim Namjoon alias RM, die Sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können

Vom Einstieg in die K-Pop-Branche im Jahr 2013 mit einem großen und schlanken Körperbau bis hin zum Vorbild der Inspiration für alle Fitnessbegeisterten mit seinem straffen und gemeißelten Körper hat RM eine monumentale Veränderung in seiner Fitness vollzogen. RM von BTS, auch bekannt als Kim Namjoon, inspiriert Menschen nicht nur mit seinen unvergleichlichen musikalischen Talenten, sondern auch mit seinem Engagement für Fitness. Die Verwandlung des Rap-Monsters wird Sie sicherlich auf Ihrer Wellness-Reise inspirieren und glücklicherweise teilt RM oft einige seiner Lieblings-Workout-Rituale und Übungen über soziale Medien.

Sein sabberwürdiger Körper wird in seinen Instagram-Geschichten und YouTube-Vlogs festgehalten und lässt die ARMEE über ihn strömen. Von hochintensivem Intervalltraining und Tanz-Workouts bis hin zu Rumpfstärkungs- und Dehnübungen gibt es einen Pool an Aktivitäten, die von RMs Fitness inspiriert sind und für jeden etwas bieten. Mit Disziplin und Entschlossenheit werden diese Trainingseinheiten mit Sicherheit großartige Ergebnisse erzielen!

Egal, ob Sie ein Amateur oder ein erfahrener Fitness-Enthusiast sind, Sie möchten Ihre Trainingsroutine auf jeden Fall im RM-Stil aufpeppen. Lesen Sie weiter, um alles über RM-inspirierte Workouts und Übungen zu erfahren, die auf Ihrer Fitnessreise Wunder bewirken werden!

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RM setzt auf HIIT-Workouts, um Ausdauer und Kraft aufzubauen und viel Fett zu verbrennen. Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei HIIT um eine Art Intervalltraining, das aus mehreren Runden hochintensiver Bewegungen besteht, gefolgt von kurzen Phasen mit Bewegungen niedrigerer Intensität oder Ruhephasen.

Dies ist eine der effizientesten Methoden, um das gesamte Körperfett, einschließlich Bauchfett, zu verlieren. Beim HIIT gelangt Ihr Körper in die anaerobe Zone, in der das Herz mit mindestens 80 % seiner maximalen Kapazität arbeitet. Dadurch wird sowohl die Ausdauer als auch das Durchhaltevermögen gestärkt, da sich der Körper auch bei anderen Trainingsformen an Geschwindigkeit und Anstrengung gewöhnt.

Integrieren Sie Übungen wie Burpees, Jumping Jacks, Jump Squats, Kettlebell Swings und Mountain Climbers in Ihr Trainingsprogramm, um die Vorteile von HIIT zu nutzen.

Anstatt sich auf einen bestimmten Bereich zu konzentrieren, bevorzugt Kim Namjoon Ganzkörpertraining, um seinen Gesamtkörper aufzubauen. Diese Workouts sind perfekt für alle, die ständig unterwegs sind und sich nicht auf das Fitnessstudio festlegen können. Ganzkörpertrainingseinheiten können Erfolge erzielen, wenn sie zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden, je nachdem, wie Sie sie strukturieren.

Indem Sie sich auf Mehrgelenksübungen konzentrieren, die den gesamten Körper stimulieren, verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit, steigern Ihre Kraft und Flexibilität und maximieren die Effizienz Ihres Trainings.

Kniebeugen, Liegestütze, Planks, Burpees, Ausfallschritte, Kreuzheben und Variationen des Bankdrückens sind einige der Übungen, die effektiv Kraft aufbauen, indem sie wichtige Muskelgruppen ansprechen.

Ein starker Rumpf ist für jeden wichtig, um seinen täglichen Aktivitäten nachgehen zu können. Vom Anziehen der Schuhe bis zum Schieben eines Einkaufswagens hilft Ihnen Ihr Rumpf dabei, die meisten alltäglichen Aufgaben zu erledigen. Was genau umfasst also den Kern?

Der Kern ist im Grunde der zentrale Teil Ihres Körpers, der das Becken, den unteren Rücken, die Hüften und den Bauch umfasst. Laut Mayo Clinic trainieren Rumpfübungen „die Muskeln in Ihrem Rumpf, damit sie harmonisch arbeiten“, was sich wiederum auf Ihr Gleichgewicht, Ihre Haltung und Ihre Stabilität auswirkt.

Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, werden Sie froh sein zu erfahren, dass für viele Kernübungen weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch die entsprechende Ausrüstung erforderlich ist. Zu den Best Practices in dieser Kategorie gehören Planks, Situps, Bridge, Crunches, Russian Twist und Bird-Dog-Übungen.

Anstatt sich in einem Club mit Cocktails in der Hand die Füße abzutupfen, versuchen Sie es mit Tanzübungen, um eine tolle Endorphinausschüttung zu erreichen. Sowohl RM als auch seine BTS-Kollegen absolvieren für ihre Musikvideos und Konzerte intensive Tanzübungen, die ebenfalls zu ihrer allgemeinen Fitness beitragen.

Die meisten Tanztrainings sind für Anfänger geeignet. Sie können sie sogar bequem von zu Hause aus ohne Ausrüstung durchführen. Es geht darum, Spaß beim Abnehmen zu haben! Neben der Verbesserung der Herz- und Lungenfunktion verbessern Tanzübungen auch die Koordination, Beweglichkeit und Flexibilität. Abgesehen von den körperlichen Vorteilen eignet sich diese Trainingsart auch hervorragend zur Selbstentfaltung und zur Stärkung des Selbstvertrauens.

Sie können entweder offline an Tanzsitzungen teilnehmen oder YouTube-Videos folgen, um Ihre Routine zu abwechslungsreich zu gestalten!

Geistiges Wohlbefinden ist ebenso wichtig wie körperliche Gesundheit und Yoga hilft Ihnen mit seinem ganzheitlichen Ansatz, beides zu erreichen. Abgesehen von den Körperhaltungen umfasst Yoga auch ein breites Spektrum an Disziplinarübungen wie Meditation, Atemtechniken, Singen und mehr.

RM und andere BTS-Mitglieder wurden dabei beobachtet, wie sie sich Yogastunden gönnten, was viele dazu motivierte, die Vorteile zu nutzen. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu pflegen, da es nicht nur die Flexibilität und das Gleichgewicht fördert, sondern auch die geistige Schärfe und emotionale Robustheit steigert. Wenn Sie nach anstrengenden Arbeitsstunden Rückenschmerzen oder Steifheit haben, vertrauen Sie darauf, dass Yoga die Schmerztoleranz stärkt und Sie verjüngt.

Also, rollen Sie Ihre Yogamatten und stellen Sie eine beruhigende Playlist zusammen, während Sie tief in die Praxis eintauchen.

Kim Namjoon führt auch Krafttrainingsübungen durch, um die Muskelmasse zu erhöhen und das Körperfett zu reduzieren. Krafttraining ist zu einem grundlegenden Bestandteil vieler Trainingseinheiten geworden, bei dem Sie Ihr Körpergewicht sowie Geräte wie Langhanteln, Kurzhanteln und Widerstandsbänder nutzen, um Muskelmasse, Ausdauer und Kraft zu steigern.

Laut Healthline kann Krafttraining den Stoffwechsel ankurbeln, Bauchfett reduzieren, das Risiko chronischer Krankheiten wie Arthritis und Diabetes senken und die Gesundheit und Lebensqualität des Gehirns verbessern.

Wenn Sie jedoch am Anfang Ihrer Fitnessreise stehen, empfehlen wir Ihnen, mit Grundbewegungen zu beginnen, um flexibel zu werden und Kraft aufzubauen. Dies können Kniebeugen, Liegestütze, Bankdrücken, Bizepscurls, einbeiniger Stand sowie Unterarmplanken sein. Wenn Sie jedoch an einer chronischen Erkrankung leiden oder über 40 Jahre alt sind, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, da es sehr intensiv ist.

Laut Koreaboo begann RM von BTS schon früh, Pilates-Kurse zu besuchen, was seinem Körper half, flexibler und flüssiger zu werden. Pilates ist eine beliebte Übung von Prominenten, die äußerst effektiv ist, wenn es um die Körperhaltung, Kraft und das Gleichgewicht Ihres Körpers geht. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pilates auch eine positive Wirkung auf Depressionen und Schmerzen hat.

Es trägt zur Ausrichtung der gesamten Körperstruktur bei, stabilisiert die Muskulatur und verbessert das körperliche Gleichgewicht und die Koordination. Die konzentrationsintensiven Übungen werden in langsamen Wiederholungen über eine Sitzung von meist 45 bis 90 Minuten durchgeführt. Die Pilates-Reformer-Geräte werden in der Regel zur Unterstützung Ihrer Bewegung und zur Verbesserung Ihrer Technik eingesetzt. Pilates ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum Profi, und kann je nach Bedarf auf dem Boden oder mit Geräten durchgeführt werden.

Da RM beruflich viel unterwegs ist, wagt er sich gerne an die frische Luft, um fit zu bleiben. Ein Schritt ins Freie ist an sich schon ein natürliches Antidepressivum! Mehrere Studien zeigen, dass sich Outdoor-Workouts weniger anstrengend anfühlen als Indoor-Workouts und Ihnen so dabei helfen, Ihre Leistung zu maximieren. Sie können auch Ihre Freunde und Familie in diese Aktivitäten einbeziehen, um Ihren sozialen Bedürfnissen gerecht zu werden. Von Joggen und Radfahren bis hin zu Wandern gibt es zahlreiche Outdoor-Aktivitäten, die Ihr Trainingsprogramm aufpeppen und dabei helfen, sich mit der Natur zu verbinden.

Ein Training sollte eine therapeutische Möglichkeit sein, Stress abzubauen und sich gut für den Körper zu fühlen. Auch wenn es aufregend klingt, direkt in intensive Übungen einzusteigen, gibt es einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten, bevor Sie sich darauf einlassen.

Halten Sie sich während des Trainings ausreichend mit Flüssigkeit versorgt: Sie müssen während des Trainings Wasser trinken und sich vor und nach dem Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgen. Dadurch wird das Risiko von Hitzestress verringert und das Leistungsniveau durch weniger Ermüdung aufrechterhalten. Wenn Sie während des Trainings starkes Schwindelgefühl oder Verwirrung verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie sich mit Flüssigkeit eindecken sollten.

Sich warm laufen: Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Gewichte heben und Cardio-Training absolvieren. Das Aufwärmen entspannt Ihre Muskeln, indem es die Steifheit reduziert, bereitet Sie mental auf das Training vor und verringert das Verletzungsrisiko.

Auf die richtige Form achten: Eine richtige Körperhaltung bei körperlichen Aktivitäten ist wichtig, insbesondere beim Training und Training. Das Training in der richtigen Form senkt das Verletzungsrisiko, trainiert die richtige Muskulatur und steigert die Leistung.

Setzen Sie sich realistische Ziele: Planen Sie nicht gleich zu Beginn eine Überanstrengung ein. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, während Sie sich Ziele setzen, und stellen Sie sicher, dass diese angesichts Ihrer Routine machbar sind. Gelingt es Ihnen nicht, diese unrealistischen Ziele zu erreichen, sinkt nur Ihre Trainingsmotivation.

Pause zwischen den Sätzen: Wenn Sie zwischen zwei Sätzen ein paar Minuten entspannen, steigern Sie die Gesamtkraft, da Sie so länger trainieren können. Die Ruhezeit variiert je nachdem, ob Sie ein leichtes oder schweres Training absolvieren.

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Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen beim Aufbau Ihrer Trainingsroutine!

Helden- und Feature-Bilder: Mit freundlicher Genehmigung von rkive/Instagram

Diese Geschichte erschien zuerst auf Lifestyle Asia India